[...] to tylko kawalek zelastwa :P Hantel możesz kupić jeden 5-6 kilowy na początek starczy, drążek nie jest złym pomysłem chociaż te rozporowe to według mnie pic bo musisz uginać nogi żeby sie dobrze podciągać. Poza tym jeżeli jesteś za słaby żeby sie podciągnąć parę razy to drążek jest zbędnym wydatkiem. W twoim wypadku skup sie na diecie bo bez niej [...]
Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]
[...] rodzajów treningu takich jak: FBW, push/pull/legs, góra/dół. Czas i chęci pozwalały na trenowanie każdej partii minimum 2 x w tygodniu. Od 2 lat ćwiczę z priorytetem na nogi ;-) Obecnie wróciłem do utęsknionego splitu, każda partia 1 x na tydzień. Wydaje mi się, że dotychczasowy trening był zbyt intensywny i ograniczał optymalny rozwój. [...]
[...] na interwały schodkowe. Kondycja w sumie pozwalała na więcej, największy problem to mięśnie nóg. Paliły strasznie. Mam ewidentną przewagę włókien białych nad czerwonymi, nogi zawsze ćwiczyłem w niskich zakresach i teraz wychodzi. Było coś takiego: Rozgrzewka 1 min mocno/ 1 min lekko 2 min mocno/ 2 min lekko 3 min mocno/ 3 min lekko 1 min [...]
[...] francuskie jednoracz w siadzie 4x8 pompki w podporze tylem 3x15 brzuch zrobie wieczorem ___ nie lubie przysiadow robic. chyba je odpuszcze. z reszta kulturystyczne nogi nigdy nie byly i raczej nie beda moim celem, co nie znaczy, ze nie bede ich cwiczyl - nie jestem sezonowcem (), hehe.. z tym, ze wole inne cwiczenia, na ktore nie moge [...]
[...] szlo. Tricek zaliczony, ale ciezary tez jakies dziwne, bo na wyciagu robione... Nogi bez wiekszych problemow, choc zapomnialem o lydkach. Trening dlugi, bo okolo godziny, a i tak nie zrobilem lydek, ani brzucha... Jestem zadowolony, bo w cwiczeniach, na ktorych najbardziej mi zalezy ciezary caly czas do gory (wyciskanie na klatke, nogi...)
założyłam temat w dziale treningu dla poczatkujacych , ulozylam trening cel ujędrnianie trening FBW Trening w systemie Pon-Środa-Piątek 2 zestawy: I ZESTAW A NOGI: przysiady z hantlami obciązenie 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń PLECY:wiosłowanie hantlą 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 [...]
[...] cofnę się o 2-3 dni i będę robić dalej. Jeszcze jedna sprawa... Jeżeli np. robię a6w wieczorem, to rano naczczo mógłbym robić jakiś trening na pośladki, uda i wogóle nogi? I tu prośba, proszę o podanie jakiegoś linka do właśnie takiego treningu. Z tym, że ten trening najlepiej gdyby jak najmniej obciążał brzuszek (wiadomo czemu ;]) oraz [...]
[...] Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, [...]
[...] nogach 3x 12-15 (60kg) 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max 6. Wspięcia jednonóż z hantlem 5x 15-20 Po samych przysiadach byłem bliski zawału ale było na prawdę fajnie nogi się trzęsły przy chodzeniu . myślę że jutro będzie hardcore DIETA 1.5 jajek + 7 g oleju słonecznikowego 2.100g ryżu 200g indyka + surówka 3.100g ryżu 200g indyka + [...]
[...] Niektóre ciężary wcześniej było cieżko zaliczyć a teraz na lajcie. Np 85 w wycisku na skosie. Za każdym razem dotknięcie klatki i wolne, kontrolowane opuszczanie, aż się zdziwiłem :-) Triko spuchło, pompa mega. Czekam na nogi... dawno nie robiłem ich w całości na jednym treningu, bo cały czas leciały jakieś Push/Pull'e itp Będzie ostro ! :-)
Wtorkowa klata i wczorajsze nogi mega wyczerpały moje zasoby energii i dzisiaj rest day . jutro dużo pracy i trening pleców . TRENING WTOREK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/3 2.Wyciskanie na hamerze 4x12-15 3.Wyciskanei hantli na skosie dodatnim wąsko 3x12-14 4.Krzyzowanie linek w bramie 4x12 5.Rozpiętki na amszynie 3xmax 6.Wznosy [...]
Wczoraj cały dzień na luzie, siedzieliśmy z dziewczyną na pikniki zakładowym Unilevera, Trochę podjedliśmy. Dzisiaj można było się wyspać także na trening nóg wjechałem na pełnej mocy :) Waga z rana 108,5 kg. Czuje się świetnie, mam siły co nie miara i świetną regenerację. Czuje się zdecydowanie lepiej niż w okresie masowym gdzie kcal było multum [...]
[...] ten trening zawsze, bedac i na suplach i nie na suplach, i narazie przytylem 27kilo, teraz sobie powiekszylem obwodowo o ilosc cwiczen i o siady ktorych nigdy nie robilem, nogi mi ida az za dorbze o czym swiadcza wytarte uda i to ze nie moge sie zmiescic w spodnie... pozatym gybys nie zauwazyl to robie ten trening odkad wrocilem na silownie [...]
/SFD/Images/2016/6/5/38deec799f424eb3a3a8e7f0abdefc97.jpg SOBOTA DZIEŃ 37 Nogi, Nogi, Nogi :) Ulubiony trening, jako że zawsze są za małe, więc 2 raz w tygodniu. Siódmy dzień z rzędu treningowy, więc dziś rest i " tłuszczówka", żeby organizm nieco odpoczął od węgli Na wadze 88 kg /SFD/Images/2016/6/5/253ce71181e648cd8c7c1090df80133a.jpg [...]
trening wczoraj: 1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -20 kg 1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 2a TRX inverted row 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box [...]
czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]
[...] 3.4jajka+ogórki 4.4jajka+ogórki+10g białka 5.4 skrzydełka z grilla 6.200gtwaróg+oliwa+ogórek arnold nie daje bo za bardzo owłosione sa i nic nie widac kiedys zrobie foto, ale nogi na zdj zawsze słabo wychodza, ale chyba cos tam widac ze je cwicze, nie ma separacji ale patyki chyba tez nie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-26 22:01:50
Masa z Zabrzaninem str. 36
